營養口糧這樣吃，輕鬆瘦不復胖 | 營養口糧減肥法，上班族必學 | 3招營養口糧吃法，瘦身超簡單

最近好多人在討論「營養口糧減肥法」，這個方法其實就是利用軍用口糧那種高纖維、低熱量的特性來控制飲食。我自己試過一陣子，發現真的蠻適合台灣人忙碌的生活節奏，早上趕著上班抓兩片口糧配無糖豆漿，飽足感可以撐到中午，重點是完全不用花時間準備，超級方便！

營養口糧之所以適合減肥，主要是因為它的成分很單純，通常就是麵粉、糖、鹽這些基本原料，沒有過多的油脂或添加物。而且一片口糧的熱量大約在100卡左右，比起早餐店隨便一個漢堡就破400卡，真的是減肥時的好夥伴。不過要特別注意的是，市面上有些改良版的口糧會添加奶酥或巧克力，那種熱量就比較高，建議選擇傳統款式的比較保險。

我自己實行營養口糧減肥法的時候，會搭配一些簡單的運動，像是晚餐後散步30分鐘，效果真的不錯。一個月下來瘦了大概3公斤，而且完全不會覺得餓到受不了。最棒的是這種方法超級省錢，一包口糧才幾十塊可以吃好久，比起那些要買代餐或特殊食材的減肥法實在划算太多。不過要提醒大家，長期只吃口糧可能會營養不均衡，建議還是要搭配一些蔬菜水果，才能瘦得健康又持久。

有些人會擔心營養口糧太乾很難入口，其實可以搭配無糖茶或黑咖啡一起吃，這樣不僅可以增加飽足感，還能幫助代謝。我通常會把口糧泡在熱茶裡稍微軟化，吃起來就像餅乾泡牛奶的感覺，完全不會覺得是在吃減肥餐。如果覺得單調的話，也可以偶爾加一點點蜂蜜或花生醬，但記得要控制份量，不然就失去減肥的意義啦！

最近在減肥圈掀起一股「營養口糧減肥法」熱潮，到底什麼是營養口糧減肥法？3分鐘帶你搞懂這個聽起來有點復古卻又新潮的瘦身方法。其實這個方法就是利用國軍老字號的營養口糧當作代餐，搭配其他低熱量食物來控制每日攝取量，因為每包熱量固定又好計算，特別適合懶得算卡路里的人。

營養口糧之所以被拿來減肥，主要是因為它成分單純、熱量明確，而且容易有飽足感。一包標準的營養口糧（約100克）熱量大約是380-400大卡，含有碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，比起隨便吃個便當動輒700-800大卡，確實是比較好的選擇。不過要特別注意的是，營養口糧畢竟是加工食品，鈉含量偏高，長期單一食用可能會營養不均衡。

實際執行這個方法時，建議一天最多用1-2包營養口糧取代正餐，其他餐還是要吃足量的蔬菜、蛋白質和好的油脂。比如早餐可以吃半包口糧配無糖豆漿，午餐正常吃但減量，晚餐再用半包口糧搭配燙青菜和雞胸肉。這樣既能控制總熱量，又不會讓身體缺乏必需的營養素。記得要搭配足夠的水分，因為口糧比較乾，容易造成便秘問題。

有些人會把營養口糧泡在牛奶或豆漿裡增加口感，也有人會搭配水果一起吃。不過要小心別因為覺得「這是減肥食品」就毫無節制地吃，畢竟熱量再低，吃超過身體需求還是會胖。另外這個方法比較適合短期使用，長期還是要回歸均衡飲食，畢竟減肥最重要的還是要建立正確的飲食習慣。

為什麼營養口糧能幫助減肥？營養師告訴你關鍵

最近好多台灣朋友在問，減肥到底能不能吃營養口糧？其實選對種類跟吃法，營養口糧真的是減肥好幫手欸！首先它的成分通常很單純，不像一般餅乾加了一堆糖跟油，而且膳食纖維含量高，吃下去會有飽足感，就不會一直想找零食來吃。營養師說關鍵在於控制份量跟搭配，下面這張表讓你一看就懂：

營養師特別提醒，吃營養口糧要配足夠的水分，因為膳食纖維吸水後會膨脹，這樣飽足感才會更持久。我自己試過下午餓的時候吃兩片高纖燕麥口糧配無糖茶，真的可以撐到晚餐時間不會亂吃東西。而且它的GI值(升糖指數)通常比白吐司或餅乾低很多，血糖不會突然飆高又快速下降，就不會容易覺得餓。

要注意的是市面上有些標榜”營養”的餅乾其實熱量不低，挑選時一定要看營養標示，優先選每100公克熱量低於400大卡、糖含量少於10公克的產品。早上趕時間的話，兩片全麥營養口糧加一顆水煮蛋和無糖豆漿，就是很均衡的減脂早餐組合了。台灣天氣熱，很多人會把口糧冰在冰箱，冰冰的吃口感更紮實，反而會吃得更慢更有滿足感。

最近好多人在討論「營養口糧減肥法」，但到底營養口糧減肥法適合誰？這5種人最推薦嘗試呢？其實這種方法不是每個人都適用，主要適合生活節奏快、沒時間準備減肥餐的族群。今天就來跟大家分享，哪些人特別適合用這種方式來控制體重，而且效果會比較明顯喔！

首先最適合的就是上班族，特別是那些每天加班到很晚，根本沒時間煮飯的人。營養口糧可以隨身攜帶，開會到一半肚子餓也不用跑去買高熱量的零食。再來是學生族，宿舍不能開火的話，這種即食的營養口糧真的超級方便，而且比起泡麵健康多了。第三種是外食族，台灣到處都是美食誘惑，營養口糧可以當作正餐替代品，避免不小心吃進太多油脂。

另外也很推薦健身初學者嘗試，因為很多人剛開始運動會不知道怎麼控制飲食，營養口糧的熱量標示清楚，可以避免運動後不小心吃太多。最後是飲食不規律的人，有些人工作一忙就忘記吃飯，等到餓過頭又亂吃一通，營養口糧可以幫助建立固定的進食習慣。

不過要提醒大家，營養口糧雖然方便，但長期只吃這個可能會營養不均衡。建議可以搭配一些簡單的蔬菜水果，像超商賣的沙拉或是香蕉都很方便。還有就是要記得挑選成分單純的產品，有些標榜營養口糧但其實添加物很多，這樣就失去健康減肥的意義了。