健康操5分鐘，整天精神好！ | 懶人必學！3招簡單健康操 | 辦公室也能做的健康操教學

健康操的好處原來這麼多！每天10分鐘讓你活力滿滿

說到健康操的好處，真的不是隨便說說而已！現代人工作忙碌，常常一坐就是一整天，身體都變得僵硬了。其實只要每天花個10分鐘做做健康操，整個人的狀態就會差很多。我自己也是開始做健康操後，才發現原來這麼簡單的運動，效果竟然這麼明顯。

健康操最棒的地方就是隨時隨地都能做，而且完全不需要任何器材。早上起床後拉拉筋、扭扭腰，馬上就能讓沉睡的身體醒過來。特別是辦公室坐久了，站起來做幾個伸展動作，肩膀和脖子的緊繃感立刻就能緩解。我發現很多同事現在午休時間也會相約一起做健康操，整個辦公室的氣氛都變活潑了。

做健康操還有一個很大的優點，就是可以根據個人狀況調整強度。年紀大的長輩可以做溫和版的，年輕人如果想加強效果，也可以加入一些有氧動作。我阿嬤現在每天都會跟著社區的銀髮族健康操一起活動，她說做完之後膝蓋比較不會痛，晚上也比較好睡。而且大家一起做操還能聊天交流，心情都變好了。

對於想減重的人來說，健康操也是很好的入門運動。雖然看起來動作簡單，但只要持續做，消耗的熱量其實很可觀。我朋友就是靠每天做健康操加上飲食控制，三個月就瘦了5公斤。最重要的是健康操不容易受傷，不像跑步或重訓可能會造成運動傷害，特別適合平時沒在運動的人開始培養運動習慣。

健康操適合哪些人做？上班族、銀髮族都該知道

最近好多朋友都在問：「健康操到底適唔適合我做啊？」其實健康操真係好百搭㗎！唔理你係成日坐office嘅上班族，定係想保持活力嘅銀髮族，只要掌握正確方法，每日花少少時間動一動，對身體都有大大幫助。

先講吓上班族啦，成日對住電腦唔郁動，肩頸硬過石頭、腰酸背痛都係家常便飯。簡單嘅健康操可以幫你放鬆肌肉，改善血液循環。例如每工作1-2個鐘就起身做5分鐘伸展，轉轉頭、聳聳肩，即刻成個人鬆晒！記住啊，唔好等到痛先嚟做，要養成習慣先有效。

至於銀髮族，健康操更加重要啦！隨著年紀增長，關節靈活度同肌肉量都會下降。溫和嘅健康操可以幫助維持活動能力，預防跌倒。好似太極操、椅子操呢類低強度運動就啱晒，慢慢做唔使急，最緊要係持續。

其實健康操最棒嘅地方就係可以隨時隨地做，唔使特別器材同場地。朝早起身做幾下醒神，夜晚瞓前做幾下幫助入睡都得。重點係要根據自己嘅身體狀況選擇適合嘅動作，如果本身有特殊健康問題，最好先問過醫生或物理治療師嘅意見。

而家好多社區中心同公園都有免費嘅健康操課程，銀髮族可以約埋三五知己一齊做，互相督促又有伴。上班族就更加方便啦，連Youtube都有好多教學影片，午休時間打開手機跟住做就得，真係超方便㗎！

什麼時間做健康操效果最好？晨間vs傍晚大比拼

最近好多朋友都在問，到底早上還是傍晚做健康操比較好？其實這兩個時段各有優缺點啦，主要還是要看個人作息跟身體狀況。我自己兩種都試過，發現真的差很多耶！今天就來跟大家分享一下我的經驗，還有整理一些實用資訊給你們參考。

先講晨間運動，很多人喜歡一大早起床就動一動，因為可以讓身體快速醒過來。我發現早上做健康操特別適合容易水腫的人，做完之後整個人會比較輕盈，而且精神也會變好。不過要注意的是，早上身體比較僵硬，建議要先做足暖身運動，不然很容易拉傷喔！另外血壓偏高的人也要特別小心，最好先喝點溫水再開始。

至於傍晚運動，我覺得最棒的是可以消除一整天的疲勞。特別是上班族，下班後做個20分鐘健康操，整個人都會輕鬆很多。而且傍晚時段體溫比較高，肌肉也比較柔軟，運動起來會更順暢。不過要記得不要太晚做，不然可能會影響睡眠品質。我自己試過晚上9點後還在做健康操，結果反而睡不著覺…

說到實際操作，我覺得可以兩個時段都試試看耶！像我現在就是早上做簡單的伸展，傍晚再做比較激烈的動作。這樣不但可以兼顧兩種時段的好處，也不會給身體太大負擔。特別是現在夏天這麼熱，早上運動比較不會中暑，傍晚運動又可以順便流汗排毒。

另外要提醒大家，不管選哪個時段，最重要的還是要持之以恆啦！與其糾結什麼時間最好，不如趕快動起來比較實在。我認識很多朋友就是太在意完美時機，結果反而一直拖延沒開始運動。其實只要避開飯後1小時內和睡前2小時，其他時間都可以根據自己的生活步調來安排。

最近好多公園阿伯阿姨都在跳健康操，到底健康操在練什麼？5個你一定要知道的動作其實暗藏玄機！這些看似簡單的動作，其實是經過專業設計，能同時鍛鍊到全身不同部位。今天就來跟大家分享幾個關鍵動作，讓你知道每天跟著音樂擺動身體到底有什麼神奇效果。

首先是最常見的「伸展運動」，這個動作看起來很簡單，但其實超重要！它可以拉開我們整天久坐緊繃的肌肉，特別是上班族最容易僵硬的肩膀和背部。記得要做滿8個八拍，動作要慢才能真的拉到筋喔。

再來是「轉腰運動」，這個動作很多人都做錯啦！正確做法是要用腰部力量帶動，不是靠脖子或手在甩喔。慢慢轉可以鍛鍊到核心肌群，對改善腰痛很有幫助。阿嬤說她做了三個月，連便祕都改善了呢！

「抬腿運動」看起來像在走路，但其實重點是要把大腿抬到水平位置。這個動作可以強化我們的大腿和臀部肌肉，對預防膝蓋退化很有用。不過要記得膝蓋要打直，不然就白做啦！

最後是簡單的「原地踏步」和「手臂畫圈」，這兩個動作雖然基礎，但對提升心肺功能和肩膀靈活度超有效。特別是整天打電腦的上班族，手臂畫圈可以預防五十肩，做的時候記得要感受到肩膀在動喔！