紅棗樹廣場舞超簡單教學 | 跟著睿睿跳紅棗樹舞蹈 | 糖豆隊紅棗樹舞完整版

最近在台灣的公園或廣場，總能看到一群阿姨們跳著輕快的「紅棗樹舞蹈」，那種跟著音樂搖擺的活力，真的會讓人忍不住想跟著動起來呢！這支舞其實是從對岸傳過來的廣場舞，但因為動作簡單又充滿韻律感，很快就在台灣的社區舞蹈班流行起來了。

這支舞最特別的地方在於它把傳統農村的採棗動作融入現代舞步，像是模擬摘紅棗的「採摘手勢」，還有表現棗樹隨風搖曳的「擺腰動作」，都讓整支舞充滿畫面感。我觀察過幾個舞蹈班教學，發現大家最愛的就是副歌部分的「轉圈搭肩」動作，一群人圍成圈邊跳邊笑，氣氛超級歡樂！

為了讓想學的人更清楚，我整理了一些基本動作要領：

音樂選用的是帶點民謠風的《紅棗樹》，節奏明快但不會太快，特別適合中老年人活動筋骨。現在很多社區活動中心都有開課，聽說最資深的老師已經教出上百個學生了。有次我去採訪，看到七十歲的阿嬤跳得比年輕人還靈活，她說這支舞讓她找回年輕時在果園工作的回憶，邊跳邊哼歌的樣子真的很可愛。

最近還發展出不少變化的版本，像是加入扇子或彩帶的「道具版」，或是年輕人改編的「街舞混搭版」。不過最受歡迎的還是糖豆舞蹈隊那個原汁原味的版本，動作設計得很貼合歌詞意境，像是「家鄉那棵紅棗樹」這句時會做眺望遠方的動作，特別能引起共鳴。

紅棗樹舞蹈是誰發明的？台灣廣場舞媽媽們的最愛

最近在公園或社區廣場，總能看到一群媽媽們隨著輕快的音樂跳著「紅棗樹」舞蹈，這支舞到底是誰發明的呢？其實這支舞是從中國大陸傳過來的廣場舞，但經過台灣媽媽們的改良後，加入了更多活潑的動作和本土元素，變成現在大家熟悉的版本。舞蹈簡單易學，節奏明快，特別適合中老年人活動筋骨，難怪會成為台灣廣場舞的熱門選擇。

這支舞的特色在於手部動作像在摘紅棗一樣，搭配輕快的步伐，音樂通常選用節奏感強的民歌或流行歌曲改編版。很多社區舞蹈班都會教這支舞，甚至有些里長還會舉辦紅棗樹舞蹈比賽，讓媽媽們有機會展現練習成果。

在台灣，跳紅棗樹舞蹈已經不只是運動，更是一種社交活動。媽媽們透過每天固定的舞蹈時間，互相交流生活點滴，建立深厚的友誼。有些舞蹈團體還會自製統一的服裝，在特別節日時表演，成為社區裡的一道亮麗風景。隨著健康意識抬頭，這類低強度、有趣味性的舞蹈越來越受歡迎，不少年輕人也開始加入這個行列。

舞蹈動作雖然簡單，但要跳得好看也需要下功夫練習。常見的基本動作包括踏步、轉圈、拍手等，配合音樂節奏變化隊形。有些資深的舞蹈老師會加入自己的創意，讓整支舞看起來更豐富。現在YouTube上也能找到很多教學影片，讓想學的人可以隨時跟著練習。

什麼時候跳紅棗樹舞蹈最適合？清晨傍晚都OK！這支源自台灣農村的養生舞蹈，因為動作溫和又帶點趣味性，最近在公園和社區中心超級夯。其實啊，跳紅棗樹舞蹈根本不用挑黃道吉日，重點是要配合自己的生理時鐘和天氣狀況，才能跳得舒服又有效果。

先說說清晨時段，很多阿公阿嬤都愛在5-7點太陽剛出來時跳，這時候空氣清新又不會太熱，做完暖身後跳個20分鐘，整個人都精神起來了。不過要提醒早起族，如果前一天熬夜或下雨地面濕滑，還是晚點再跳比較安全。我自己就遇過鄰居王媽媽太早跳結果扭到腳，休養了兩週才能繼續跳呢。

傍晚時段也是熱門選擇，特別是下班後的6-8點這個區間。這時候跳不僅能消除整天工作的疲勞，還能幫助晚餐消化。記得要避開吃太飽馬上跳，最好飯後休息30分鐘再開始。最近我們社區廣場每到傍晚就自動組成一團，連隔壁賣鹹酥雞的老闆收攤後都會來跳兩下，氣氛超歡樂的！

說到天氣影響，夏天最適合在清晨或黃昏跳，避開中午的紫外線。冬天就可以選早上9點後或下午3點前，趁有太陽的時候跳比較暖和。我們社區的李老師還特別整理了一份季節調整表，建議大家夏天穿排汗衫、冬天加件薄外套，連舞蹈節奏都可以隨氣溫微調呢。上個月颱風來臨前，氣壓變化大，好幾個團員都說跳起來特別費力，這種時候把動作放慢點反而更舒服。

最近好多台灣朋友都在問：「紅棗樹舞蹈到底在跳什麼？簡單易學的肢體動作」其實這支舞超適合台灣人學的啦！靈感來自農村採收紅棗的日常動作，把摘棗子、搖樹枝這些生活化的動作變成可愛的舞蹈，跳起來特別有親切感。重點是動作真的不難，就算沒有舞蹈基礎也能很快上手，阿公阿嬤跟著跳都沒問題～

這支舞最棒的地方就是把務農的動作藝術化，像是「雙手採棗」的動作要掌心朝上輕輕捧起，然後「搖晃樹枝」則是手臂左右擺動帶點俏皮的感覺。記得腰部要跟著微微扭動，這樣整體看起來才不會太僵硬。我發現很多台灣人一開始跳都會害羞不敢動，其實放開來跳反而更有味道喔！

音樂搭配也很重要，建議選用輕快的台灣民謠或是帶點鄉村風的曲子。我個人最愛用《採紅菱》的旋律來跳，那個節奏跟紅棗樹舞蹈超級搭！跳的時候記得保持微笑，想像自己真的在豐收的棗園裡，動作會自然很多。要是覺得記不住動作順序，可以先從「採8下、搖4下」這樣的口訣開始練習。

服裝方面不用太講究，穿得舒服最重要。很多社區舞蹈班都推薦棉麻材質的上衣配寬褲，再綁條頭巾就很有農家姑娘的fu～最近天氣開始轉涼，傍晚在公園跳這個舞特別舒服，流點汗又不會太累，難怪這麼多台灣媽媽們愛組團一起跳。