這些習慣正在偷走你的健康 | 每天做這事竟會影響壽命 | 醫師警告：這5件事最傷身

現代人生活離不開3C產品，但你知道嗎？長時間使用電腦或手機不僅會影響健康，還可能引發一連串的身體問題。就拿最常見的狀況來說，很多人下載軟體時遇到困難（像是iTunes安裝失敗或速度慢），就會一直坐在電腦前反覆嘗試，結果就是肩頸僵硬、眼睛酸澀，這些都是科技帶來的隱形健康殺手。

說到這裡，不得不提我們辦公室最常出現的幾種狀況。同事們常常為了傳輸手機照片到電腦，一坐就是好幾個小時不動，或是遇到裝置連線問題時，整個人焦慮到不行。這種長時間維持固定姿勢加上情緒緊張，對心血管和肌肉骨骼的傷害真的很大。

其實很多健康問題都是累積來的，像有位朋友為了搞定iTunes的固件下載路徑問題，連續三天熬夜研究，結果免疫力下降感冒了。還有人因為電腦一直跳出ISScript.msi錯誤訊息，氣到血壓升高。這些看似小事，長期下來對身體的負擔真的不容小覷。

現在大家工作都離不開電腦，但真的要記得適度休息。與其糾結在那邊等緩慢的下載進度，不如起身喝杯水、做個簡單伸展。畢竟那些技術問題遲早能解決，但健康一旦出狀況，要恢復可就沒那麼容易了。

誰最容易受到睡眠不足影響健康？上班族必看！每天趕捷運、加班到深夜的上班族們，你們知道長期睡眠不足對身體的影響有多大嗎？根據台灣睡眠醫學會調查，超過6成的上班族每天睡不滿6小時，這種「慢性睡眠剝奪」正在悄悄侵蝕大家的健康。

現代上班族常見的睡眠問題真的不少，像是明明很累卻躺在床上翻來覆去睡不著，或是半夜突然驚醒後就再也睡不著。這些狀況如果持續發生，不僅會讓隔天工作效率變差，長期下來更會對身體造成嚴重傷害。特別是輪班工作的朋友，生理時鐘被打亂的情況下，健康風險又更高了。

很多上班族都以為週末補眠就能解決問題，但其實這樣反而會讓生理時鐘更亂。睡眠專家建議，與其假日睡到中午，不如每天固定時間上床，就算睡不著也要讓身體習慣這個作息。睡前1小時最好遠離手機和電腦，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人更難入睡。

辦公室裡的隱形健康殺手不只是久坐，睡眠不足更是大問題。特別是30-50歲的上班族，這個年紀本來就是事業衝刺期，但也是身體開始走下坡的時候。如果再加上長期睡眠不足，等於是在透支未來的健康。建議大家還是要認真看待睡眠這件事，畢竟賺再多錢也買不回健康啊！

什麼時候運動對健康最好？避開這幾個危險時段，這個問題其實很多台灣朋友都在問。運動時間選得好，效果加倍還不容易受傷；選錯時段，反而可能對身體造成負擔。今天就來跟大家分享幾個運動的黃金時段跟地雷時段，讓你運動更有效率又安全。

首先，早上6-8點是很多人推薦的運動時間，這時候空氣比較新鮮，體溫也剛好開始上升，做有氧運動特別適合。不過要注意，剛起床時身體還很僵硬，建議先做10分鐘暖身再開始。另外，如果你是容易低血糖的人，記得先吃點小東西墊胃，不然運動到一半可能會頭暈。

下午4-6點其實是身體機能最好的時候，肌肉溫度高、柔軟度佳，這時候做重量訓練或高強度間歇運動效果特別好。很多職業運動員都會選這個時段訓練，因為受傷風險比較低，爆發力也最強。

要特別小心的危險時段有這些：

另外要提醒的是，台灣夏天特別熱，就算在推薦時段運動也要注意補水。建議每15-20分鐘就喝100-150cc的水，不要等到口渴才喝。如果是在戶外，記得戴帽子或選擇有遮陰的地方，免得曬傷。運動強度也要量力而為，特別是最近天氣變化大，突然從冷氣房出去運動更要小心溫差問題。

吃什麼早餐最傷身？營養師點名這3大地雷

每天早上趕著上班上課，隨便抓個早餐就解決？小心這些地雷早餐正在偷偷傷害你的健康！台灣營養師最近特別提醒大家，有些看似方便的早餐選擇其實超NG，長期吃下來對身體負擔超大。今天就來跟大家分享最常見的3種傷身早餐，下次買早餐時記得避開啊～

首先就是超多人愛的油炸類早餐，像油條、炸饅頭這些，聽起來就很罪惡對吧？但你可能不知道，這些食物經過高溫油炸後，不僅營養價值幾乎歸零，還會產生一堆有害物質。更可怕的是，很多早餐店的油都是反覆使用的，吃下肚真的母湯啦！

第二大地雷是加工肉品三明治，火腿、培根這些看起來很美味，但其實都添加了亞硝酸鹽等防腐劑。營養師說，這些東西吃多了會增加致癌風險，而且通常都搭配美乃滋，整個就是高油高鈉的組合。建議大家可以改點現做的蔬菜蛋三明治，健康多了。

最後一個地雷你可能沒想到，就是含糖飲料！很多人早餐習慣配奶茶或果汁，但這些飲料的糖分真的高到嚇死人。一杯500cc的奶茶，糖分可能就超過整天建議攝取量了，長期下來糖尿病、脂肪肝都找上門。

營養師特別提醒，早餐真的不能亂吃，尤其是上班族常常趕時間就隨便解決。其實只要多花一點心思，避開這些地雷選項，就能讓一天的開始更健康。像是便利商店的無糖優格加水果，或是自己在家先準備好的水煮蛋配全麥吐司，都是不錯的選擇喔！